Quem não quer viver mais e melhor? Todo mundo, é claro. A receita que pode oferecer, ao menos, mais dez anos de vida (ou até 12 anos para os homens e 14 para as mulheres) é relativamente simples, mas nem sempre fácil de ser adotada. 

Pesquisadores da Harvard University, nos Estados Unidos, analisaram prontuários de 123 mil voluntários, com cerca de 34 anos de históricos médicos. Os resultados foram publicados na revista especializada Circulation, da American Heart Association, e podem ser aplicados à maior parte da população mundial.

O estudo identificou cinco hábitos, alguns velhos conhecidos da maioria das pessoas, que têm um impacto enorme sobre a longevidade. Os pesquisadores, porém, alertam que as pessoas, muitas vezes, ficam presas em um círculo de maus hábitos e acham que é tarde demais para mudar. 

Mas, afinal, quais são esses comportamentos capazes de gerar benefícios tão significativos?

**Não fumar – nunca, ou, pelo menos, parar o quanto antes para minimizar riscos.**

**Manter um peso saudável – o que significa, na prática, um Índice de Massa Corporal (peso dividido pela altura ao quadrado) entre 18,5 e 25.**

**Fazer exercícios – 30 minutos de atividade moderada ou 15 minutos de atividade vigorosa por dia.**

**Moderação no consumo de bebidas alcoólicas – não mais do que uma taça de vinho de 150ml ao dia, no caso das mulheres, e duas taças, para os homens.**

**Alimentação variada e balanceada, com muitas frutas, muitos vegetais e grãos, e, ao mesmo tempo, pouca gordura saturada, pouca carne vermelha e pouco açúcar.**