Estratégia e Execução

Monte seu programa de combate ao estresse

Um pouco de tensão é normal e até faz bem ao desempenho profissional, mas, quando o problema é crônico, os prejuízos são evidentes, tanto na qualidade das decisões profissionais tomadas como na saúde do indivíduo. Imagine um programa em cinco passos:

Compartilhar:

![](https://revista-hsm-public.s3.amazonaws.com/uploads/5737a1ad-d742-4f43-8efc-d70e082a8cde.png)

![](https://revista-hsm-public.s3.amazonaws.com/uploads/31bf4ced-6460-42fa-891d-29ea7a8cab4f.png)

![](https://revista-hsm-public.s3.amazonaws.com/uploads/22ed8c91-541c-4c3a-9b5d-4218e1caec5c.png)

![](https://revista-hsm-public.s3.amazonaws.com/uploads/6ff270e3-d5e0-42a2-a822-5ede904e9f68.png)

**5. REDUZA O ESTRESSE TODOS OS DIAS**

1. Acorde 15 minutos mais cedo, tome um copo d’água e pratique alguma rotina que você mesmo inventará. Pode incluir respiração diafragmática, (auto)massagem, relaxamento profundo, meditação, alongamento… 

2. Prepare-se para o dia na noite anterior, com uma lista do que precisará fazer e até com as roupas que usará. Escreva tudo (nada de memorizar) e faça uma programação realista, contando o tempo de deslocamento entre os compromissos. 

3. Na alimentação, corte cafeína, açúcar branco e gordura animal o máximo que conseguir. 

4. Saiba esperar, sem resistência ou indignação; lembre que a leitura é sempre uma boa companhia para preencher o tempo ocioso. 

5. Mantenha seu quarto e seu local de trabalho em ordem, onde cada coisa tenha um único lugar. 

6. Aprenda a dizer “não”. 

7. Delegue responsabilidades para os outros (e prepare-se para tolerar os erros alheios). 

8. Seja curioso sobre as coisas; isso o tira de uma rotina potencialmente entediante. 

9. Faça várias pausas de 10 minutos ao longo do dia para repor a energia mais rapidamente. Em pelo menos uma delas, mantenha-se em silêncio. 

10. Se você fica muito tempo sentado, levante-se, espreguice-se e respire fundo com frequência. 

11. Priorize o relacionamento com pessoas despreocupadas, pacientes e engraçadas, porque estresse é contagioso. 

12. Caminhe ao menos 30 minutos ao ar livre. 

13. Todos os dias faça no mínimo uma coisa que você realmente ama fazer. E tente amar todas as outras. 

14. Mantenha plantas no local de trabalho. Em caso de home office, animais de estimação também ajudam. 

15. Admita a própria vulnerabilidade sem se preocupar com o que os outros pensam. Falar a verdade nos tira um peso.

Compartilhar:

Artigos relacionados

Tecnologias exponenciais
No SXSW 2025, Meredith Whittaker alertou sobre o crescente controle de dados por grandes empresas e governos. A criptografia é a única proteção real, mas enfrenta desafios diante da vigilância em massa e da pressão por backdoors. Em um mundo onde IA e agentes digitais ampliam a exposição, entender o que está em jogo nunca foi tão urgente.

Marcel Nobre

5 min de leitura
Tecnologias exponenciais
As redes sociais prometeram revolucionar a forma como nos conectamos, mas, décadas depois, é justo perguntar: elas realmente nos aproximaram ou nos afastaram?

Marcel Nobre

7 min de leitura
ESG
Quanto menos entenderem que DEI não é cota e oportunidades de enriquecer a complexidade das demandas atuais, melhor seu negócio se sustentará nos desenhos de futuros que estão aparencendo.

Rafael Ferrari

0 min de leitura
Inovação
De 'fofoca positiva' à batom inteligente: SXSW 2025 revela tendências globais que esbarram na realidade brasileira - enquanto 59% rejeitam fofocas no trabalho, 70% seguem creators e 37% exigem flexibilidade para permanecer em empregos. Inovar será traduzir, não copiar

Ligia Mello

6 min de leitura
Inovação
O impacto de seu trabalho vai além da pesquisa fundamental. Oliveira já fundou duas startups de biotecnologia que utilizam a tecnologia de organoides para desenvolvimento de medicamentos, colocando o Brasil no mapa da inovação neurotecnológica global.

Marcel Nobre

5 min de leitura
Empreendedorismo
SXSW 2025 começou sem IA, mas com uma mensagem poderosa: no futuro, a conexão humana será tão essencial quanto a tecnologia

Marcone Siqueira

4 min de leitura
ESG
Precisamos, quando se celebra o Dia Internacional das Mulheres, falar sobre organizações e lideranças feministas

Marcelo Santos

4 min de leitura
Inovação
O evento de inovação mais esperado do ano já empolga os arredores com tendências que moldarão o futuro dos negócios e da sociedade. Confira as apostas de Camilo Barros, CRO da B.Partners, para as principais movimentações do evento.

Camilo Barros

4 min de leitura
Tecnologias exponenciais
A inteligência artificial não está substituindo líderes – está redefinindo o que os torna indispensáveis. Habilidades técnicas já não bastam; o futuro pertence a quem sabe integrar estratégia, inovação e humanização. Você está preparado para essa revolução?

Marcelo Murilo

8 min de leitura