Assunto pessoal

O mal que uma noite iluminada faz

Você pode não perceber o efeito da luz, mesmo que mínima, mas o seu cérebro percebe; e aumenta a taxa de insulina em 25%

Compartilhar:

A ciência já conhece há anos os efeitos que a iluminação provoca no sono. Em 1998, cientistas norte-americanos comprovaram essa relação: a luz do quarto ativa uma enzima chamado proteassoma, que bloqueia a produção de melatonina, conhecida como “hormônio do sono”. Agora, um estudo da *Northwestern University*, nos Estados Unidos, mostra os efeitos que uma única noite de sono sob luminosidade pode causar no corpo.

Abajur, tela do celular e da televisão e até a luz de “ligado” de aparelhos como ar-condicionado podem atravessar nossas pálpebras e mudar o estado de atenção do sistema nervoso, mesmo que já você esteja dormindo. Isso pode afetar a regulação cardiovascular e de glicose, que são fatores de risco para doenças cardíacas e diabetes.

O estudo foi realizado em um laboratório do sono com 20 participantes, com idades entre 19 e 36 anos. Nenhum deles tem qualquer desordem de sono ou problemas de saúde. Enquanto um grupo dormia na escuridão total, o outro alternou uma noite no escuro com pouca iluminação, apenas o suficiente para poder ir ao banheiro sem tropeçar.

Mesmo essa luzinha foi capaz de afetar o segundo grupo. A frequência de batimentos cardíacos aumentou até 20% e eles passaram menos tempo na fase regenerativa do sono profundo. Quando acordaram, tinham, em média, uma taxa de insulina 25% maior, o que é um sinal da resistência do corpo em converter glicose em energia. Apesar disso, as pessoas não sentiram que tiveram uma noite de sono longe do ideal. Mas o cérebro percebeu.

Algo entre 5% e 9% da luz ao seu redor atravessa as pálpebras fechadas, então é evidente que, quanto mais intensa a iluminação, pior será a noite. O neurocientista Matthew Walker, autor de *[Por que nós dormimos](https://www.amazon.com.br/Dormimos-Nova-Ci%C3%AAncia-Sono-Sonho/dp/8551003658/ref=asc_df_8551003658/?tag=googleshopp00-20&linkCode=df0&hvadid=379815944357&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=3240015268309675551&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=1001650&hvtargid=pla-670056106726&psc=1)*, sugere em seu livro o uso de cortinas-blecaute. “Um bom começo é criar uma luz tênue, baixa, nos cômodos nos quais você fica durante a noite. Evite lâmpadas de teto fortes – iluminação ambiente é a ordem da noite”, ensina. “As pessoas mais engajadas usam óculos amarelos dentro de casa à tarde para ajudar a filtrar a luz azul mais nociva que reprime a melatonina.” Todo dia produtivo começa na véspera, quando vamos dormir.

__Leia mais: [Líderes de si mesmos reciclam seu lixo emocional](https://www.revistahsm.com.br/post/lideres-de-si-mesmos-reciclam-seu-lixo-emocional)__

Compartilhar:

Artigos relacionados

A ilusão que alimenta a disrupção

Em um ambiente onde o amanhã já parece ultrapassado, o evento celebra a disrupção e a inovação, conectando ideias transformadoras a um público global. Abraçar a mudança e aprender com ela se torna mais do que uma estratégia: é a única forma de prosperar no ritmo acelerado do mercado atual.

De olho

Liderança, ética e o poder do exemplo: o caso Hunter Biden

Este caso reflete a complexidade de equilibrar interesses pessoais e responsabilidades públicas, tema crucial tanto para líderes políticos quanto corporativos. Ações como essa podem influenciar percepções de confiança e coerência, destacando a importância da consistência entre valores e decisões. Líderes eficazes devem criar um legado baseado na transparência e em práticas que inspirem equipes e reforcem a credibilidade institucional.

Passa conhecimento

Incluir intencionalmente ou excluir consequentemente?

A estreia da coluna “Papo Diverso”, este espaço que a Talento Incluir terá a partir de hoje na HSM Management, começa com um texto de sua CEO, Carolina Ignarra, neste dia 3/12, em que se trata do “Dia da Pessoa com Deficiência”, um marco necessário para continuarmos o enfrentamento das barreiras do capacitismo, que ainda existe cotidianamente em nossa sociedade.

Empreendedorismo
Em um ambiente onde o amanhã já parece ultrapassado, o evento celebra a disrupção e a inovação, conectando ideias transformadoras a um público global. Abraçar a mudança e aprender com ela se torna mais do que uma estratégia: é a única forma de prosperar no ritmo acelerado do mercado atual.

Helena Prado

3 min de leitura
Liderança
Este caso reflete a complexidade de equilibrar interesses pessoais e responsabilidades públicas, tema crucial tanto para líderes políticos quanto corporativos. Ações como essa podem influenciar percepções de confiança e coerência, destacando a importância da consistência entre valores e decisões. Líderes eficazes devem criar um legado baseado na transparência e em práticas que inspirem equipes e reforcem a credibilidade institucional.

Marcelo Nobrega

7 min de leitura
Gestão de Pessoas
Hora de compreender como o viés cognitivo do efeito Dunning-Kruger influencia decisões estratégicas, gestão de talentos e a colaboração no ambiente corporativo.

Athila Machado

5 min de leitura
ESG
A estreia da coluna "Papo Diverso", este espaço que a Talento Incluir terá a partir de hoje na HSM Management, começa com um texto de sua CEO, Carolina Ignarra, neste dia 3/12, em que se trata do "Dia da Pessoa com Deficiência", um marco necessário para continuarmos o enfrentamento das barreiras do capacitismo, que ainda existe cotidianamente em nossa sociedade.

Carolina Ignarra

5 min de leitura
Empreendedorismo
Saiba como transformar escassez em criatividade, ativar o potencial das pessoas e liderar mudanças com agilidade e desapego com 5 hacks práticos que ajudam empresas a inovar e crescer mesmo em tempos de incerteza.

Alexandre Waclawovsky

4 min de leitura
ESG
Para 70% das empresas brasileiras, o maior desafio na comunicação interna é engajar gestores a serem comunicadores dentro das equipes

Nayara Campos

7 min de leitura
Gestão de Pessoas
A liderança C-Level como pilar estratégico: a importância do desenvolvimento contínuo para o sucesso organizacional e a evolução da empresa.

Valéria Pimenta

4 min de leitura
Gestão de Pessoas
Um convite para refletir sobre como empresas e líderes podem se adaptar à nova mentalidade da Geração Z, que valoriza propósito, flexibilidade e experiências diversificadas em detrimento de planos de carreira tradicionais, e como isso impacta a cultura corporativa e a gestão do talento.

Valeria Oliveira

6 min de leitura
Empreendedorismo
Um guia para a liderança se antecipar às consequências não intencionais de suas decisões

Lilian Cruz e Andréa Dietrich

4 min de leitura
ESG
Entre nós e o futuro desejado, está a habilidade de tecer cada nó de um intricado tapete que une regeneração, adaptação e compromisso climático — uma jornada que vai de Baku a Belém, com a Amazônia como palco central de um novo sistema econômico sustentável.

Bruna Rezende

5 min de leitura