Assunto pessoal

Como parar de se distrair à toa

O autor de "Indistraível", Nir Eyal ensina em entrevista como fugir do desconforto que nos distrai

Compartilhar:

A falta de concentração atrapalha todas as áreas da vida. Mas como lidar com a avalanche de mensagens e notificações? O que fazer quando colegas de trabalho chamam você para jogar conversa fora? Autor dos livros *[Hooked](https://www.amazon.com.br/Hooked-How-Build-Habit-Forming-Products/dp/1591847788/ref=asc_df_1591847788/?tag=googleshopp00-20&linkCode=df0&hvadid=379693121961&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=10281910213222057647&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=1001650&hvtargid=pla-473731007274&psc=1)* e *[Indistraível](https://www.amazon.com.br/INDISTRA%C3%8DVEL-Dominar-Aten%C3%A7%C3%A3o-Assumir-Controle/dp/8583394903/ref=asc_df_8583394903/?tag=googleshopp00-20&linkCode=df0&hvadid=379800300389&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=9825408708205889381&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=1001650&hvtargid=pla-852175943741&psc=1)* e especialista em design comportamental, Nir Eyal falou à *Rotman Management Magazine* sobre como evitar distrações no ambiente profissional e pessoal. Compartilhamos a entrevista com conselhos simples para você melhorar sua concentração.

### Por que ser “indistraível” é uma habilidade crítica atualmente?
Tecnologia e interrupções estão em toda parte. Você se senta para começar um projeto com prazo urgente e logo ouve uma mensagem chegar ou um colega aparece para conversar. Em casa, telas variadas atrapalham a qualidade do tempo que você passa com a família. Imagine o que não faríamos se pudéssemos manter
a concentração!

### Qual a diferença entre distração e tração?
Tração é tudo que nos puxa em direção ao que queremos. Distração é o que nos afasta. Sugiro o seguinte: anote em duas colunas tudo o que você faz em um dia. À direita, as ações que atraem você para o que quer. À esquerda, as ações que o atrapalham. O objetivo é, todo dia, ter mais comportamentos e atividades que são tração, não distração.

### Você afirma que é preciso reconhecer que os gatilhos das distrações têm duas fontes, a externa e a interna. pode comentar?
Gatilhos externos são smartphones, interrupções etc. Mas a raiz da distração é o que acontece dentro de nós, não à nossa volta. Os gatilhos internos são estados emocionais desconfortáveis que nos levam a agir de modo a dar fim ao desconforto. Todo comportamento humano é motivado pelo desejo de escapar de desconfortos. Se nos sentimos solitários, damos uma olhada nas mídias sociais. Se estamos entediados, lemos notícias. Então, podemos pensar na gestão do tempo como gestão da dor. Uma vez reconhecido e entendido o desconforto, podemos escolher entre mudar a fonte do problema ou aprender a lidar com ele, de modo que os gatilhos internos levem à tração, não à distração.

### Você diz que a melhor forma de dominar os gatilhos internos é “transformar valores em tempo”. Pode explicar, por favor?
É útil categorizá-los em três domínios que descrevem como passamos o tempo: consigo mesmo, nos relacionamentos e no trabalho. Tais domínios nos ajudam a pensar sobre como planejar o dia para nos tornarmos quem queremos ser. Aconselho criar um calendário para uma “semana perfeita”. Depois, reflita sobre os últimos sete dias com essas perguntas: “Quando eu segui o calendário?”, “Quando me distraí?” e “Posso mudar a agenda para ter o tempo necessário para realizar meus ideais?”. Programe primeiro o tempo para si, porque sem esse tempo os outros dois domínios sofrerão.

### Como combater a distração no local de trabalho?
Sinalize que não quer ser interrompido. Basta usar uma plaquinha dizendo: “Preciso me concentrar. POR FAVOR, VOLTE DEPOIS”.

### O que são “pactos de esforço” e como nos ajudam a lidar com a distração?
São uma ferramenta que funciona ao colocar um obstáculo entre você e a distração que quer evitar. Por exemplo, ao deixar o celular fora do alcance das mãos.

### Parece que o maior gatilho externo para a distração são as várias telas
Costumamos jogar a culpa pela distração no vício por telas, nos algoritmos etc. Mas precisamos assumir a responsabilidade por estarmos distraídos e reagir. É importante reconhecer que temos dificuldade para controlar impulsos. Planejar com antecedência e criar sistemas é a única maneira de combater distrações. Quando planejamos, temos mais liberdade para desfrutar das coisas sem culpa. Se ficarmos por conta da força de vontade ou do autocontrole, perderemos sempre.

Celular, o grande gatilho externo…

Ele é uma das principais fontes de perda de concentração. Proteja-se adotando algumas práticas.

Substitua. Procure usar apps potencialmente perturbadores, como WhatsApp, no computador. Um relógio de pulso reduz as “olhadas” para checar as horas no celular.

Rearranje. Tire da tela inicial os aplicativos que pedem verificações tolas a toda hora.

Silencie. Desligue o máximo de notificações que puder. E use a configuração “Não perturbe”.

… é acionado pelos gatilhos internos

Mas as fontes externas não são a origem da distração. São estados emocionais desconfortáveis, como solidão e tédio, e a distração é uma válvula de escape. Veja o que fazer.

Entenda o porquê. Não se trata só de muitas telas. Busque as causas imediatas da distração.

Reconheça que a distração é um escape. Ficou entediado e entrou em rede social? Perceba: se um comportamento já funcionou para dar conforto, você tenderá a usá-lo assim de novo.

Pode ser viciante, mas não necessariamente irresistível. Se você conhece a causa do seu comportamento, pode tomar medidas para administrá-lo.

__© Rotman Management
Editado com autorização da Rotman School of Management, ligada à University of Toronto. Todos os direitos reservados. Entrevista feita por Carolyn Drebin.__

__Leia mais: [O mal que uma noite iluminada faz](https://www.revistahsm.com.br/post/o-mal-que-uma-noite-iluminada-faz)__

Compartilhar:

Artigos relacionados

Tecnologia

DeepSeek e IA global: Uma corrida por supremacia, não por ética

A ascensão da DeepSeek desafia a supremacia dos modelos ocidentais de inteligência artificial, mas seu avanço não representa um triunfo da democratização tecnológica. Embora promova acessibilidade, a IA chinesa segue alinhada aos interesses estratégicos do governo de Pequim, ampliando o debate sobre viés e controle da informação. No cenário global, a disputa entre gigantes como OpenAI, Google e agora a DeepSeek não se trata de ética ou inclusão, mas sim de hegemonia tecnológica. Sem uma governança global eficaz, a IA continuará sendo um instrumento de poder nas mãos de poucos.

Upskilling e reskilling: preparando-se na era da IA Generativa

A revolução da Inteligência Artificial está remodelando o mercado de trabalho, impulsionando a necessidade de upskilling e reskilling como estratégias essenciais para a competitividade profissional. Empresas como a SAP já investem pesadamente na requalificação de talentos, enquanto pesquisas indicam que a maioria dos trabalhadores enxerga a IA como uma aliada, não uma ameaça.

Customer experience: como encantar e fidelizar clientes na era da personalização inteligente

Empresas que compreendem essa transformação colhem benefícios significativos, pois os consumidores valorizam tanto a experiência quanto os produtos e serviços oferecidos. A Inteligência Artificial (IA) e a automação desempenham um papel fundamental nesse processo, permitindo a resolução ágil de demandas repetitivas por meio de chatbots e assistentes virtuais, enquanto profissionais se concentram em interações mais complexas e empáticas.

Idade não é limite: combatendo o etarismo e fortalecendo a inclusão geracional no trabalho

O etarismo continua sendo um desafio silencioso no ambiente corporativo, afetando tanto profissionais experientes quanto jovens talentos. Mais do que uma questão de idade, essa barreira limita a inovação e prejudica a cultura organizacional. Pesquisas indicam que equipes intergeracionais são mais criativas e produtivas, tornando essencial que empresas invistam na diversidade etária como um ativo estratégico.

Liderança
O novo capítulo do mundo corporativo já começou a ser escrito. Sustentabilidade, transformação digital humanizada e agilidade diante das incertezas globais são os pilares que moldarão líderes visionários e organizações resilientes. Não basta acompanhar as mudanças; é preciso liderá-las com ousadia, responsabilidade e impacto positivo.

Luiz Soria

3 min de leitura
Marketing
Segundo pesquisa do Instituto Qualibest, houve um aumento de 17 pontos percentuais no número de pessoas assistindo ao programa, em comparação à última edição. Vamos entender como o "ouro televisivo" ainda é uma arma potente de marketing brasileiro.

Carolina Fernandes

4 min de leitura
Gestão de Pessoas, Estratégia e execução, Gestão de pessoas

Lilian Cruz

5 min de leitura
Inovação
A inovação é uma jornada, não um destino. Evitar esses erros comuns é essencial para construir um caminho sólido rumo ao futuro. As empresas que conseguem superar essas armadilhas e adotar uma abordagem estratégica e sistêmica para a inovação terão uma vantagem competitiva significativa em um mundo cada vez mais dinâmico e imprevisível.

Guilherme Lopes

6 min de leitura
Empreendedorismo
Insights inovadores podem surgir de qualquer lugar, até mesmo de uma animação ou evento inesperado. Na NRF 2025, aprendemos que romper bolhas e buscar inspiração em outras áreas são passos essenciais para lideranças B2B que desejam encantar, personalizar e construir conexões humanas e estratégicas.

Fernanda Nascimento

4 min de leitura
Gestão de Pessoas
O setor de Recursos Humanos enfrenta um momento crucial de transformação, equilibrando inovação tecnológica, diversidade e bem-estar para moldar uma cultura organizacional mais ágil, inclusiva e orientada ao futuro.

Daniel Campos Neto

4 min de leitura
ESG
Não importa se a sua organização é pequena, média ou grande quando se trata de engajamento por parte dos seus colaboradores com causas sociais

Simon Yeo

4 min de leitura
Gestão de Pessoas
O envelhecimento populacional desafia o mercado de trabalho a romper com o etarismo, promovendo inclusão, aproveitamento de talentos sêniores e modelos inovadores como o TaaS para impulsionar diversidade, criatividade e sustentabilidade econômica

Juliana Ramalho

6 min de leitura
ESG
Promover a saúde mental no ambiente de trabalho é mais do que um gesto de empatia; é uma estratégia essencial para elevar a produtividade, reduzir custos e fomentar o bem-estar dos profissionais, dentro e fora da empresa.
3 min de leitura
Gestão de Pessoas
Entenda como a obliquidade e o efeito cobra podem transformar estratégias organizacionais trazendo clareza e objetividade para questões complexas que enfrentamos no dia-dia.

Manoel Pimentel

4 min de leitura