*Uma equipe de pesquisadores de Harvard e da University of Pennsylvania sintetizou vários estudos sobre como reduzir a perda do autocontrole, classificando-as em cognitivas ou situacionais. O resultado reúne as principais estratégias cognitivas para melhorar o autocontrole – que podem ser tanto individuais, estabelecidas pela própria pessoa, como organizacionais*
O sucesso, ou a falha, no autocontrole humano contribui para uma série de resultados em nossa sociedade. Desde conquistas educacionais, planejamento financeiro para o futuro, até uma trivial dieta. Não é de surpreender que as pessoas com maior autocontrole se saiam melhor em termos de saúde, riqueza e outras questões da prosperidade humana.
É justamente isso que os pesquisadores Angela Duckworth, Katherine Milkman and David Laibson explicam no artigo “Além da Força de Vontade: Estratégias para Reduzir Falhas de Autocontrole”, publicado na Psychological Science in the Public Interest (Sage Publications). O estudo é focado em estratégias cognitivas para melhorar o autocontrole, categorizadas em dois atributos: intervenções pessoais e organizacionais.
## Intervenções Pessoais
__Definição de metas:__ elas direcionam nossa atenção e energia para um comportamento desejado. Pode ser útil dividir objetivos distantes em sub-objetivos menores e mais próximos, com prazos intermediários e metas tangíveis a curto prazo.
__Planejamento:__ Fazer planos aumenta as opções de autocontrole em qualquer tipo de atividade, desde exercícios físicos, ao cumprimento de tarefas profissionais.
__Automonitoramento:__ É a observação intencional e consistente do próprio comportamento. Para trazer benefícios, deve ser praticado de forma consistente ao longo do tempo. Por exemplo, resistir à sobremesa ou economizar para a aposentadoria.
__Distanciamento psicológico.__ Evitar situações de “tentação” contribui para o fortalecimento do autocontrole.
__Atenção plena.__ Meditar é um exercício benéfico para o autocontrole, pois reduz o desejo, a divagação da mente e a dissociação das vontades do comportamento.
__Terapia cognitiva.__ Compreende sessões semanais com um terapeuta que identifica e busca mudar o “pensamento distorcido”, reforçando estados mentais realistas.
## Intervenções Situacionais
__Normas sociais descritivas.__ Pessoas são motivadas a mudar o comportamento de acordo com a norma do grupo. A mudança pode ser positiva (reciclar), ou negativa (fumar).
__Rotulagem social. __ Pode encorajar o autocontrole ao estimular uma identidade social específica a evitar cálculos de custo-benefício e, em vez disso, encorajar o comportamento correspondente à identidade rotulada pelo grupo.
__Futuro auto-identificável.__ Uma falha de autocontrole é a incapacidade de sentir empatia pelo próprio futuro. As intervenções que tornam o amanhã mais identificável têm se mostrado um meio de aumentar o autocontrole.
__Momentos de recomeço.__ Eles surgem no início de novos ciclos (ano novo, pós-aniversário), nos quais as pessoas estão especialmente motivadas a tomar decisões autocontroladas, o que facilita o alcance de metas de longo prazo ao desconectar os fracassos passados, elevando a autoimagem e confiança.
